ජාතික සෞඛ්ය ආයතන පවසන්නේ මාළු, මස්, කුකුළු මස්, බිත්තර, කිරි සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදනවල විටමින් බී 12 අඩංගු වන බවයි.එය clams එකතු කරන අතර හරක් මස් අක්මාව විටමින් B12 හි හොඳම ප්රභවයන් වේ.කෙසේ වෙතත්, සියලුම ආහාර මස් නිෂ්පාදන නොවේ.සමහර උදේ ආහාර ධාන්ය වර්ග, පෝෂණීය යීස්ට් සහ වෙනත් ආහාර ...
වැඩිදුර කියවන්න